■
рацион
Копченый лосось, скумбрия, тунец, кре-
ветки, семга
Про высококачественные бел
ки и омега-3 жирные кислоты ты уже и сам
нам можешь все рассказать. Если берешь
консервы в масле, лучше пусть оно будет
оливковым, а не “растительным".
Фасоль красная
и белая, чечевица
Белки, содержащие-
ся в бобовых, медлен
но, но верно и долго
поддерживают энер-
гетический уровень
организма. Дополни-
тельный плюс - ноль
холестерина.
^ЧЕВИЦА^
КРЕВЕТКИ
ФАСОЛЬ
КОПЧЕНЫЙ
лосось
ТУНЕЦ
СЕМГА
Индейка, курица
Грудка индей-
ки - самый постный источник
легкоусвояемых белков. Одна
беда - суховата бывает на вкус
резиниста. Хочешь избавиться
от этого недостатка - маринуй
индейку перед грилем в сме-
си лимонного сока и оливково-
го масла.
ж
Любые
Чистый, поч
ти обезжиренный
белок.
КУРИЦА
ИНДЕИКА
БОБЫ
Добавь
белка
январь 2008
71
